フラダンス情報曲new記事
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● フラダンス衣装手作りしましょ♪
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今までに作ったハワイアン雑貨やフラバッグの作り方 ケイキパウやブラウスも紹介しています
簡単なものはpdfファイルで作り方や製図が、ダウンロードできちゃう!
もちろんパウスカート作り方も!フラダンス衣装&ハワイアングッズ手作りしましょ
2015.01.30

フラドレスのオーダー  ショップを選ぶ

フラダンスのパウスカートならば、
ネット通販で  もしくは手作りでも十分だと思うのですが


ムームータイプや本格ドレスを作るとなると
根乙と通販でもよいのですが
出来れば、近くのショッショップで 採寸からしてもらうのが
理想的です。


自分のイメージや、体の特徴、希望も細かく理解してくれるのは
間違いがありません。

また、お直しや変更にも対応してくれるかもしれません。

なかなかフラ専門でオーダーを受けてくれるところは
各県にあるわけではないのですが、

一度は探して相談してみてくださいね。よいスタッフに出会えると
オーダーがとても楽しいものになりますよ♪

ここでは、わかった地域だけ お知らせしますね。
やはり、首都圏 東京神奈川にはたくさんあったので
代表的なところのせておきます。


大阪   パンドール
     フラドレスといえばここ。デザインが美しいです





東京都  スイートアロハ

長野県  フラダンス衣装専門

新潟県  パウスカートショップドレスのデザインが豊富!仮縫いやお直しも出来ますが、別料金。基本は1着

石川県 hawaiian shop kapalili 通販で有名なkapaliliさん。今ならベロアドレスのオーダーがお得

千葉県  ケーズムームー

神奈川県 葉山 スタイルマート


沖縄県  sayuri
個人で丁寧にしてくれそうな感じです

愛知県  Mariee's

栃木県  アロハキキ
       縫製の町 足利ならではの仕上がりが楽しみ!

広島県     フラサプライホアロハ

素敵なフラドレスと出会えますように!


       

2015.01.21

フラと膝の痛み  変形性関節症になる前に

30代40代から フラを続けていく上で避けて通れないのが
膝の痛みではないでしょうか。

実は、こうして書いている 自分も先日 40代にして
膝関節症の初期と診断されてしまいました。

フラダンス.jpg


ハワイの人たちは 幼い頃から フラを踊り始めていて
必要な筋力が 自然に備わっているように思います。

ところが、我々日本人で、子育てを一段落させ フラを始めたパターンの多くの方達は
すでに、若い頃の筋力は衰えていて
まして、そのことに全くといいほど 気がついていませんよね。

フラの膝の痛みの原因は?



膝関節症.PNG

フラの膝の痛みの原因の多くは
変形性膝関節症 です。
膝の屈伸の回数が多くまた一定ポジションの時間が長いフラでは
軟骨が磨り減り 骨と骨がぶつかったり
小さな細かくくずれてしまった骨が ぶつかり合うことで
痛みが生じます。


筋肉痛で長い間痛み続けることはまれです。


もうひとつ、まれに原因として
腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)もあります。
膝の外側が痛む、いわゆるランナー膝と呼ばれるもので
これもやはり、使いすぎにより 膝の外側の靭帯が 痛みます。
これは、やや、膝よりも 靭帯がつながっている太ももの外側の上のほうまで
痛むようです。

フラの膝の痛み フラを続けるために



フラは、常に膝を曲げる中腰姿勢が基本。
カヒコとアウアナでは違いますが、膝角度のゆるいアウアナでも
ポジションをとった位置から、肩が約10p程度下がるまで
膝を曲げる形が最も多いですよね。

それを支えるのは、太ももの前の筋肉 大腿四頭筋
この大腿四頭筋を鍛えることが、最も重要になると思います。


軟骨が磨り減るのは、止められません。
フラやそのほかスポーツをしていて加齢が進む以上は
止められないのです。それでも、そのスポーツ、ダンスをやりたいのならば
努力をしなければいけないんですね。

でも、それを筋肉が支えてくれるんです。


予防トレーニングと 痛んでしまってからの筋肉トレーニング



年齢がまだ若く、痛みがない場合の筋トレと、痛みが出てしまったけれども
何とかして フラを続けたいという筋トレとは、
やり方が違うと思います。

予防トレーニング


大腿四頭筋の筋力アップは、基本どちらも同じですが、どれだけ膝に負担をかけるかで異なります。
予防の場合は、少し付加の高い、通常のスクワットが、
最もおススメです。


正しい形が大切なので、検索して膝の位置に注意して
やってみてください。

ポイントは   ゆっくり  と  膝を前に突き出さない
です。、

膝痛みが出てからのトレーニング



先日の たけしの みんなの家庭の医学  でもやっていましたが
変形性膝関節症と診断され 軟骨が磨り減っても
階段を駆け下りたり、ジャンプしたり
痛みを感じずに

そうして年を重ねていくことは可能です。

それにはやはり 前記と同じように 大腿四頭筋の筋力アップです。
ただし、すでに膝が痛んでいますので、
同じようなスクワットは厳禁です。

膝本体に付加の少ないトレーニングが必要です。

@床に足を伸ばしてすわり、太ももに力を入れ、硬直させる、10秒×5回くらい
A椅子に座り、足首を立てて片足を水平に伸ばし、10秒〜20秒
B椅子に座り、クッションや柔らかいボールを股にはさみ 押しつぶす  10秒×5回くらい
C立った状態で 膝を後ろに折り曲げる。お知りにつくくらいまで、4秒かけ、さらに4秒かけておろす


このような負荷の低いトレーニングを、1日気がついたときに何度も行います。
洗濯物を干しながらとか、粗いものをしながらとかw

また、少しよくなったら、軽いスクワット

両手を頭の後ろに当て、足を前後に開き ゆっくり4秒かけて腰を落とす。
膝が床に着くすれすれまできたら4秒かけて 起き上がる。
これを左右 10回くらい。


これも効果的です。

膝痛みが出てからのマッサージ



さらに、私には、コリをほぐす、という マッサージが非常に効果的に思えます。

骨と、筋肉の接合部分が、運動によりそのままにしておくと
凝り固まり、それがやがて、筋肉を細くしてしまうんだそうです、

膝のお皿を探し、左右に動くことを確認する(痛んでいる場合はあまり動かない)
お皿の少し上から、足の指に向かって、ギューッと
両親指を使って押す。



image-20150121210946.png


お皿の周り、全方向から、膝の中心に向かって押すのもよいです。
痛んでいる場合は、どこかすごく痛い箇所があるはずです。
そこは、強すぎないように、やさしくマッサージします。

以上、後半は、私が実際にやっているトレーニングです。

年末に、びっこでしか歩けなかったほど痛んでしまった膝は、
2週間の休養と この体操さらに 2kgのダイエットで、かなり改善され
練習にもついていけるようになりました!

大切な自分の体です。なるべく楽しめるように 鍛えてあげることですね。






2015.01.14

冬のフラレッスン

年が明けて いよいよ寒さが厳しいですね。

少しでも、快適になるような フラ用インナーやグッズが最近ではたくさん出ているんですね。


冬場は、練習のあと、筋肉が硬くなりやすく、
凝りや疲労として残ります。それが、フラダンサーの命の膝を
いためる原因になるんですね。

寒さは、足だけ暖めればよいものではなく、
代謝があがるよう、全体に冷えないようにすることが大切です。

インナーやアイテムは お教室によっていろいろ言われるところもあるかもしれませんので
注意してくださいね。

でも一番は体ですw

ハワイアン トレンカ


普段履きも出来ていいですね。



同様なイメージのフラインナーは、補正機能  背中の強化にも
なるので、おススメです。



これはちょっと、わかりませんが、
いやあ、写真のように本当に二の腕がこんなに引き締まって見えるなら
ちょっと気になり始めますねー



冬には腰痛にも気を使ったほうがよいです。
話題の骨盤ベルトつき



やっぱり素足に耐えられない人は
これですね。




好きなことを続けるのって、いろいろ努力と工夫が要ります。
若いときには好きだけでよかったんですが・・・。
工夫して寒さを乗り切りましょう!
2015.01.05

2015年はフラ男子

あけましておめでとうございますexclamation×2

Hauʻoli Makahiki Hou黒ハート

今年も陽気に明るく  ホオポノポノの精神を大切に行きたいと思います。

さて、年末から気になっていた コミック

フラ男子! バーズコミックス・デラックス / 吉川景都 【コミック】




顔が怖くて全くモテない男・佐伯。
もてたい一心で 大学へ。
なぜか「男子フラダンス部」に入部させられ!? 
文化祭で披露するまでのストーリーの青春コメディ

もともと男性フラはカネと呼ばれ
もともと カヒコ(古典)のみの神聖で厳格の雰囲気を持つ踊りでした。

日本のふんどしにそっくりな マロと呼ばれるふんどし一つで
力強く踊ります。それは、もうフラの枠を超えるような激しさとかっこよさです。

アウアナ(現代フラ)は、ダンディでセクシー。男性のみで踊る区とが多いようで
その観客の歓声たるや、黄色どころではない、嵐も驚くような盛り上がりを我が物にします

参考 http://www.youtube.com/watch?v=TPOAndjeWC8
http://www.youtube.com/watch?v=h4DjjNVge4s&feature=related

そんなパワーを少しやわらげてくれるこんなほろっとしたコミックも
フラに興味を持つにはよいのかもしれませんね。






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